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Coloca los codos pegados a tu cuerpo, brazos estirados y manos mirando hacia tu cuerpo. Levanta la botella de agua hasta el hombro y devuélvela a la posición original.

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Esta vez olvida las botellas de agua. Estira los brazos hacia adelante y haz pequeños círculos mientras contraes el abdomen.

Haz el movimiento durante un minuto y descansa. Levanta los brazos hasta la posición en que los codos estén por encima de tu cabeza.

Entonces incluye estos ejercicios para tonificar abdomen en tu rutina diaria:. Los típicos, sin extras. Repetir 50 veces.

A veces, cuando nos proponemos adelgazar y nunca antes se nos había pasado por la cabeza hacerlo, puede que nos encontremos un poco perdidos y no sepamos qué hacer. Spoiler: Sí. Es un poco descorazonador. Los mejores ejercicios que puedes hacer son los Ejercicio para bajar de peso gire la cabeza de pancho. Seguro que has visto mucha gente en el gimnasio. Te guste o lo odies, lo cierto es que son ejercicios en los que tu corazón rinde a tope y quemas muchas calorías. Dietas cortas pero efectivas

También puedes hacerlos tocando con los codos en las rodillas. Recuerda que los codos deben quedar justo debajo de los hombros.

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Desde ese punto, empujaremos fuerte el suelo con los talones y recuperaremos la posición inicial. Adoptaremos la misma posición inicial que en el squat o sentadilla. La primera parte del ejercicio se repite.

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Aquí es donde vemos la diferencia: desde ese punto realizaremos un movimiento explosivo empujando fuerte el suelo con los talones, generando un salto vertical. Adoptaremos la misma posición inicial que en el squat.

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Sin apoyar la rodilla en el suelo, realizaremos el movimiento contrario recuperando la posición inicial. La ejecutamos y volvemos a levantar.

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Comenzaremos tumbados bocabajo, colocando los antebrazos y punta de los pies como apoyos. Una vez adquirida esta posición, alinearemos la cadera con el cuello, que debe estar en una línea neutra, es decir, con la cara mirando al suelo.

El movimiento. Con las manos en la cabeza, haz que tu codo derecho toque la rodilla izquierda y lo mismo con la otra pierna. Si tienes tiempo y quieres completar el circuito, acaba con un poco de cardio.

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